9 Dicas para Exercitar o Cérebro todos os Dias

Praticar exercício físico é muito importante, mas não nos devemos esquecer de praticar também exercícios mentais! Mantenha o cérebro ativo e saudável!

A cognição é o processo intelectual ou mental através do qual tomamos conhecimento do mundo que nos rodeia. Corresponde a um conjunto de capacidades mentais (por exemplo, atenção, memória, raciocínio, tomada de decisões, solução de problemas) que nos permitem a aquisição, o acesso e a manutenção de conhecimentos.

Durante vários anos acreditou-se que com o avançar dos anos nada havia a fazer face ao declínio da cognição, mas hoje sabemos que isso não é verdade e que há exercícios mentais que podem contribuir para a constante evolução das nossas capacidades intelectuais.

EXERCÍCIOS MENTAIS:

A NOSSA COGNIÇÃO PODE SER MELHORADA? SIM!

O passar dos anos pode provocar alterações ao nível do nosso corpo e da nossa mente, mas há habilidades cognitivas que se mantêm inalteradas. Mais ainda, sabemos hoje que, apesar de envelhecer, o cérebro mantém a capacidade de evoluir e de mudar o padrão das suas conexões.

São várias as investigações que têm vindo a mostrar que a estimulação cognitiva é eficaz e traz muitos benefícios independentemente da idade ou da existência de alguma patologia ou défice cognitivo. A prática regular de determinados exercícios mentais fomenta a criação de novas sinapses (pontos de contacto entre neurónios) e circuitos neuronais, capazes de reorganizar e recuperar a função das áreas cognitivas mais degradadas.

A estimulação cognitiva parece ser capaz de alterar a estrutura e o funcionamento cerebral e, esta plasticidade neuronal, permite melhorar as nossas capacidades cognitivas, no caso de sermos pessoas saudáveis, mas também restaurá-las ou mantê-las, quando estas se encontram alteradas devido a lesão cerebral ou a doença neurológica.

Assim sendo, a neurociência mostra-nos que a plasticidade cerebral permite criar novas ligações cerebrais, aumentar os circuitos neuronais e melhorar a sua funcionalidade. Quanto mais usamos um circuito neuronal, mais forte este será.

9 EXERCÍCIOS MENTAIS QUE DEVEM FAZER PARTE DA SUA ROTINA

Basta que dedique alguns minutos por dia, alguns dias por semana, à estimulação das capacidades e processos cognitivos. Estes 9 exercícios mentais são boas sugestões. Ponha-os em prática!

1. Mantenha o interesse e o entusiamo elevados! Temos sempre muito para aprender. Esteja atento e seja curioso em relação ao que se passa ao seu redor. Participe na vida cultural e social da comunidade onde reside;

2. Leia e retenha aquilo que lê! Adquira o hábito de ler diariamente, nem que seja o jornal. Extraia as informações mais importantes da leitura e vá recordando aquilo que leu;

3. Exercite as suas competências matemáticas! Mesmo que não seja fã de matemática não deve deixar de lado o treino da capacidade de cálculo e a resolução de problemas. O sudoku pode ser um bom exercício mental;

4. Aprenda uma língua nova! O ditado popular “burro velho não aprende línguas” não podia estar mais errado. A ideia de que a inteligência e a aprendizagem não são possíveis de acontecer a partir de determinada idade não corresponde à verdade e aprender uma nova língua é uma ótima forma de exercitar o cérebro;

5. Divirta-se ao mesmo tempo que exercita a mente! O sentido de humor parece ter efeitos positivos ao nível do nosso cérebro, pelo que deve fazer parte do nosso dia-a-dia. Há também pequenos jogos que são verdadeiros exercícios mentais, nomeadamente as sopas de letras, as palavras cruzadas e os jogos de diferenças;

6. Seja criativo! Dar asas à criatividade pode ser uma ótima tarefa cognitiva. Ouvir música e tocar um instrumento musical são passatempos extremamente benéficos;

7. Viaje! Aproveite para treinar a sua capacidade de orientação ao mesmo tempo que conhece um novo destino;

8. Use o telemóvel de forma sábia! Se não passa sem o seu telemóvel, porque não instalar uma das inúmeras aplicações que desafiam o cérebro? Pode também visitar alguns sites que disponibilizam divertidos jogos mentais, como é o caso do Luminosity;

9. Seja feliz e crie fortes laços afetivos! Viver em comunidade, manter estreitas e saudáveis relações familiares e de amizade e ter hábitos sociais não permitem que o isolamento social se instale. Assim, vai prevenir o surgimento de sintomas de depressão e ansiedade e ter uma maior saúde cognitiva!

COMO CONCLUSÃO…

Para além da importância dos exercícios mentais há outros hábitos de vida que podem ajudar a melhorar a cognição, nomeadamente: a prática de exercício físico (a prática de atividade física moderada pode contribuir para a melhoria de determinadas funções cognitivas, como memória e raciocínio), a meditação (requer atenção e concentração e a sua prática pode melhorar estas capacidades), a redução dos níveis de stress (menos ansiedade equivale a maior criatividade e maior flexibilidade cognitiva), e sono de qualidade (uma boa noite de sono favorece a aprendizagem e o processo de memorização).

Importa ainda relembrar que, tal como acontece com os músculos do nosso corpo, também o nosso cérebro requer muito treino para se manter saudável e funcional. Pelo contrário, se o nosso cérebro não for estimulado acaba por perder as suas capacidades mais facilmente. Assim sendo, do que é que está à espera para inserir estes 9 exercícios mentais na sua rotina diária?

Fonte: https://www.e-konomista.pt/exercicios-mentais/

SEU CÉREBRO TEM UM SISTEMA DE “DELETE” E VOCÊ PODE APRENDER A USAR

Nosso cérebro tem um botão de “delete” e podemos aprender a usá-lo. Quando vi essa chamada no site da Fast Company, uma grande revista americana de negócios, achei impossível não clicar. Afinal, quem não gostaria de esquecer certas memórias e dar espaço para outras melhores? Achei o artigo tão interessante que decidi compartilhar o conteúdo com vocês, caros amigos.

Judah Pollack e Olivia Fox Cabane, os autores da matéria, que são especialistas em liderança empresarial, começam o texto explicando como funciona o cérebro na hora de aprender novas coisas. “Quanto mais você utiliza um circuito neural, mais forte ele fica”, escreve a dupla. É aquela velha história de que a prática leva à perfeição. Por isso você consegue tocar um acorde no violão, ou chutar uma bola de futebol, infinitamente melhor depois de repetir o movimento milhares de vezes.

Mas existe um detalhe. Sabe o que é tão importante quanto criar e fortalecer novas conexões neurais? Quebrar as antigas e desnecessárias, o que se chama de “poda sináptica“.

SEU CÉREBRO É COMO UM JARDIM

Judah e Olivia comparam o nosso cérebro com um jardim, onde crescem “conexões entre os neurônios em vez de flores”. Um grupo de células chamado “neuróglias” funciona como um jardineiro. Ao mesmo tempo em que elas usam adubo para fortalecer o crescimento de certas plantas, também removem as ervas daninhas para deixar o solo mais fértil.

“A questão é como elas escolhem as conexões que serão podadas”, dizem Judah e Olivia. “Pesquisadores estão começando a desvendar este mistério. O que eles já sabem é que as conexões que usamos pouco são marcadas pela proteína C1q. As micróglias detectam essa marca e destroem a sinapse, abrindo espaço físico em nosso cérebro para construir novas conexões.”

A IMPORTÂNCIA DO SONO

Ao aprender novas coisas, o cérebro desenvolve conexões, mas elas ainda são ineficientes. Quando elas se fortalecem? Durante o sono. “O cérebro faz uma limpeza quando dormimos”, dizem Judah e Olivia. “Ele poda várias conexões e constrói vias mais eficientes.”
Esse é o motivo pelo qual acordamos, depois de uma boa noite de sono, pensando com mais clareza. A nossa cabeça fica cheia de espaço para sintetizar informações e aprender. “Sem sono, o nosso cérebro é como uma selva densa que tentamos desbravar com um facão”, escreve a dupla. “Mas quando estamos descansados, o cérebro vira um passeio feliz no Central Park, no qual os caminhos ficam claros e distintos. É revigorante.”

FIQUE ATENTO AO QUE VOCÊ DÁ ATENÇÃO

ok. Mas e aquela história de que podemos aprender a usar esse botão de “delete” do nosso cérebro? Judah e Olivia explicam que nós temos um certo controle sobre o que o cérebro vai podar durante o sono: “As conexões sinápticas que você não usa são marcadas para reciclagem. As que você usa recebem água e oxigenação. Então fique atento ao que você pensa.”

Traduzindo para uma linguagem mais prática, se você passa muito tempo pensando sobre teorias de Game of Thrones e pouco tempo refletindo sobre uma lição da faculdade, adivinha só o que será podado pelo seu cérebro?

“Para tirar vantagem do sistema de jardinagem natural do cérebro, simplesmente pense nas coisas que são importantes para você”, resumem Judah e Olivia. “Seus jardineiros vão fortalecer essas conexões e podar as que você não dá atenção. É assim que você ajuda a deixar seu cérebro mais florido.” 

Bora colocar essas lições em prática?

Fonte: Internet